Alooo! O meu nome é Tatiana e tenho 18 anos, para a minha 1ª
abordagem no blog decidi falar sobre Perda de Peso, e partilhar a
minha história e algumas dicas. Antes de mais quero informar-vos que
não sou especialista no assunto apenas vou revelar
tudo o que fiz e os meus resultados.
Desde novinha que sempre fui uma pessoa com excesso de peso e
sempre foi difícil para mim lidar com o assunto porque como devem
calcular as "bocas" que somos obrigados a ouvir pelos nossos colegas
de escola são muito inconvenientes e para uma criança
lidar com palavras muito fortes é bastante prejudicial afeta a auto-estima de qualquer um, mas eu sempre fui uma criança feliz e que
sinceramente não ligava a nada daquilo que me diziam e acho que esse aspecto foi a minha "salvação", com 10 anos entrei pela
primeira vez num ginásio mas eu não dava valor ao exercício físico
porque não tinha maturidade para saber o que estava a fazer num ginasio, eu só pensava em uma coisa "Porque não posso comer aquilo que as
minhas amigas comem ?" é difícil para um criança interiorizar
que não pode .
A dieta
A minha dieta a serio começou em 2016, tinha 15 anos e pesava mais de 120 kg. Posso dizer que foi difícil mentalizar-me que já era um caso de obesidade e que já não era um corpo saudável a muito tempo e estava na hora de mudar! Foi um ano de mudança mesmo acho que me ré-construí, mudei de escola, mudei de cor de cabelo e mudei de corpo! Em julho de 2015 procurei uma nutricionista e recorri a uma equipa de emagrecimento ( Dieta 3 Passos), situada no Porto. Fui acompanhada durante 1 ano por esse programa e emagreci 45 kg em 1 ano, sem exercício físico sem acompanhamento de um pt, nada só mesmo cortar drasticamente na minha alimentação.
É
importante referir que tive ajuda de suplementos alimentares: detox,
vitaminas, lipo, drenante nunca foi minha intenção
esconder que utilizei medicamentos para a perda de peso mas isso também
não me valeu de muito!
O planeamento da dieta era realizado de uma em uma semana, pouco
tempo, havia semanas que o meu organismo estagnava , consoante o meu
plano alimentar nãoo poderia consumir:
- arroz , massa , batatas , pÃo (hidratos)
- carne de porco
- fruta
- doce / salgados
- não podia comer todo o tipo de legumes (cenouras , cogumelos tomate) nao podia consumir apenas alface e sem tempero
- refrigerantes ( apenas cola-zero ou agua )
Nem em situações de festas poderia comer fora do meu plano alimentar, ou seja foi um ano da minha vida a comer sempre aquilo que me era
indicado pela nutricionista. Custou óbvio que custou não poder festejar
o meu aniversario com um bolo, não poder comer
rabanadas e sonhos no natal, foi mesmo uma situação complicada porque já não tinha forças para olhar e não poder comer, mas eu sabia que um
dia mais tarde iria olhar para mim e agradecer todo o meu esforço,
esse dia ainda não chegou mas já esteve mais
longe !
Passado um 1 ano de dieta em agosto de 2017 descobri que tinha um
problema no fígado e a minha medica de família aconselhou-me a parar com a
dieta e com os suplementos alimentares porque já não me estavam a fazer
bem, e passado 2 meses sem uma dieta tão rigorosa e sem suplementos engordei 15 kg, ou seja o facto de já não estar a
tomar a suplementacao fez com que o meu metabolismo parasse de novo, e
mesmo perdendo aquele peso todo eu estava completamente flácida !
No final do verao de 2017 decidi entrar novamente para um ginásio
mas desta vez idealizei que teria de ser a serio sem hesitações, entrei
para o Alive Fitness Club que neste momento é a minha academia de
desporto e é onde me sinto bem, foi esta academia
que me fez gostar de treinar e sem precisar que o meu pai me "chateasse"
para ir ao ginásio !
Comecei a treinar com o Pt Márcio Jesus e com a Pt Joana Costa, comecei por mexer com a minha frequência cardíaca e logo depois começar a
meter cargas ! Em janeiro de 2018 descobri a minha vocação, spinning, e
confesso que deixei o treino de sala de lado, durante 5 meses só realizava aulas de spinning com o Instrutor Mário
Fortuna que para mim é o (CR7) do spinning, foi graças a este senhor que
comecei a gostar de treinar, a gostar de suar, a gostar de ir para o ginásio e gostar da minha comunidade desportiva, é a este grande homem devo tudo ! Lembro-me de muitas vezes nas aulas
de spinning ele referir varias frases que ainda hoje me ficam na memoria,
fazem parte do meu esforço, da minha motivação e uma delas ficam
marcada em mim !
"Caminhos difíceis levam-te a destinos incríveis."
Esta é a minha real inspiração, e agradeço todos os dias por ouvir esta frase porque é a maior realidade, em marco deste ano fui convidada a participar numa prova de spinning a nível mundial e sem sombra de duvidas foi o melhor fim de semana da minha vida, eu nunca fui tão feliz !
Durante todo este processo eu fui
acompanhada por uma nutricionista, Joana Ferreira, que é incrível, arranja
todas as soluções possíveis para realizar uma dieta com que me sinta bem, satisfeita e o melhor é que não preciso de suplementos
alimentares para nada, eu consigo perder peso de uma forma natural !
 |
| O Antes e o Depois |
Deixo aqui o meu plano alimentar do momento :
Antes de seguirem qualquer tipo de dieta por favor procurem um(a)
medico(a) de família ou um(a) nutricionista de preferência, não se metam em
dietas maluquinhas, isso não vos leva a lado nenhum mesmo, uma dieta é
saber comer, não é deixar de comer.
Se não tiverem
possibilidade, calculem o vosso peso ideal que já é uma grande referencia
para a vossa mente !
Dicas pessoais :
1. NÃO bebam leite de vaca mesmo que seja magro o leite faz muito
mal, optem por uma bebida vegetal sem adição de açúcar. Eu neste momento
uso o leite vegetal da alpro com sabor a amêndoa e sem adição de açúcar, tem um sabor suave por que não gosto de sabores
muito fortes, mas tem inúmeras opções como leite de aveia, também é
muito bom, bebida soya, leite de coco etc...
2. NÃO bebam cola-zero pessoal, tem o mesmo efeito, a cola-zero afecta muito a nossa saúde, e é a melhor ajuda ao aumento da celulite,
sim pessoal cola-zero é sinonimo de celulite, vem para o meu corpo .
3. NÃO consumam hidratos ao jantar, ao jantar devem ser refeições leves, por isso não necessitamos de arroz nem massa porque vamos dormir
pessoal, e não temos como gastar tantas calorias correto? Por isso, não o façam mesmo, eu não como mesmo hidratos
em nenhuma refeição. mas isso sou eu que passo bem sem eles, em fase inicial cortem só ao jantar!
4. Bebam água com limão em jejum para limpar todas as toxinas. Quem
não aguenta com a acidez do limão opte por um copo de água gelada em
jejum!
5. BEBAM ÁGUA esta dica é a mais importante e o segredo da perda
de peso. Bebam pelo menos um 1,5L de água por dia e vão notar uma enorme diferença.
6. Façam cardio em jejum pelo menos 2/3 vezes por semana façam uma
caminha de manha sem nada no estômago apenas água, durante 1 hora!
7. Tentem ter o vosso corpo mais ativo, eu sei que existem varias
pessoas que tem trabalhos sedentários mas procurem sair do trabalho e ir
ao ginásio ou correr nem que seja meia hora .
8. Comam de 3 em 3 horas, é muito importante ter horas para comer,
ponham um despertador no telemóvel para lembrar, mas como eu referi não
deixem de comer .
9. Bebam chá, eu sei que muita gente não gosta mas coloquem adoçante ou gelo, como preferirem. Uma dica de amiga: chá verde e chá de sene
são combatentes ao inchaço.
10. Se vos apetecer beber um chocolate quente em dias de frio optem por cacau vegetal que normalmente s tem 1g de açúcar !
11. Aprendam a ler rótulos, no Youtube há bastante informação mas o
mais importante é ler a parte dos hidratos dos quais açucarados acima
de 5g de açúcar nopeeeeee esqueceee o assunto !
12. Procurem pratos com menor tamanho !
13. Fazer um dia do lixo, ou seja escolham um dia da semana ou fim
de semana para comerem aquilo que não podem comer durante a semana .
14. Não utilizem açúcar, mas sim adoçante .
15. Usem canela com fruta ou com o café da manha ou com água, a canela ajuda a acelerar o metabolismo de forma natural .
16. Não passem o pequeno almoço, podem ser criativos (panquecas ,
tem a receita em baixo , papas de aveia , ovos mexidos com fruta e
canela , iogurte de cereais com muesli etc) existem imensas opções saudáveis e satisfatórias para a nossa refeição mais
importante.
17. Evitem os fritos.
18. Substituam o azeite, que apesar de ser uma gordura boa tem calorias, eu utilizo óleo de coco.
19. Descansem pelo menos 7/8 horas, é realmente importante.
20. Escolham alimentos ricos em fibra, pois esses vão ativar o vosso intestino e obriga-lo a funcionar de uma formal melhor.
Receita de panquecas
- Ovos (1/2) dependendo da quantidade que querem
- Leite
- Flocos de aveia ou aveia instantânea
- Juntar tudo e mexer
- Utilizar uma frigideira anti-aderente e colocar oleo de coco e ligar o fogão no mínimo .
Deixo também aqui um Instagram (@senasaudaveis) que tem bastantes ideias saudáveis e um canal de Youtube (100Desculpas) para realizarem exercício físico em casa e vários exercícios que podem fazer em casa e também no ginásio.
Espero que tenha ajudado :)
Sem comentários
Enviar um comentário